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我以前头发特别糟糕，又油又爱掉，还干巴巴的。每次洗头都能掉一大把，看着就发愁。为了改善头发状况，我可没少折腾，试了好多办法，走了不少弯路。后来，我专门去了解了各种头发护理知识，这才知道，原来洗头里面的学问可大着呢！好多人在洗头这件事上都做错了。今天就跟大家唠唠这些常见的洗头误区，还有正确护理头发的方法。

洗头频率有讲究

不同发质，洗头频率可不一样。我有个同事小王，他是油性发质，头发特别容易油。有段时间他偷懒，一周就洗两三次头。结果没过多久，头皮上就长满了小红疙瘩，又痒又难受，只能跑去医院。医生说，这是油脂堵塞毛囊引发了炎症。像油性发质的朋友，皮脂腺分泌旺盛，最好1-2天洗一次头，及时清理油脂，不然毛囊堵住就麻烦了。

我另一个朋友小赵，是干性发质，头发本身就缺油。但她觉得每天洗头能让头发干净点。结果一段时间后，头发变得像枯草一样，没光泽还老是分叉断裂。干性发质的人，洗头太频繁会让头发更干，一般3-4天洗一次比较合适，能避免过度清洁，减少水分和油脂流失。

洗头水温很关键

我有个习惯不太好的朋友小李，大冬天也喜欢用冷水洗头，他觉得这样能提神醒脑。可时间一长，他发现头发越来越难洗干净，头皮还老是隐隐作痛。去咨询医生后才知道，冷水洗头不仅洗不干净，还会让头皮血管收缩，影响血液循环，时间久了容易引发头痛。

还有喜欢用热水洗头的朋友，像小张，他觉得热水洗得更干净。但时间长了，头发变得干燥脆弱，还开始脱发。其实，过热的水会损伤头皮毛囊，破坏头发的油脂平衡，让头发失去水分和营养。合适的水温大概在38-40℃，接近人体体温，这样既能把头皮洗干净，又不会刺激头皮。

洗发水使用要正确

小陈洗头的时候，每次都直接把洗发水倒在头皮上，然后用力揉搓。没过多久，他的头皮就变得敏感脆弱，还开始脱发。正确的做法是先把洗发水倒在手心，加点水搓出丰富的泡沫，再涂到头发上，这样能减少对头皮的直接刺激。

另外，选洗发水也得根据自己的发质来。小孙是油性发质，却一直用滋润型洗发水，结果头发越来越油，还有异味。油性发质应该选含有控油成分的洗发水，比如无硅油、水杨酸这些，才能有效清洁头皮油脂，让头发保持清爽。受损发质适合用含有角蛋白、神经酰胺等修复成分的洗发水，能帮助修复受损的毛鳞片；干性发质就选滋润型的，像含有氨基酸、椰子油、霍霍巴油等成分的产品，能给头发补充水分和营养。

洗头手法别出错

小周洗头的时候习惯用指甲用力抓挠头皮，他觉得这样洗得更干净。结果没过多久，头皮就出现红肿、疼痛的症状，还有脓点，去医院一检查，是头皮感染了。医生说，用指甲抓头皮很容易损伤头皮，破坏头皮的屏障功能，让细菌有机可乘。正确的做法是用指腹轻轻按摩头皮，促进头皮血液循环，还能达到清洁的效果。按摩的时候，从额头到后脑勺，按照顺序轻轻打圈，大概按摩3-5分钟就行。

不同发质护理方法

油性发质的朋友，头发软细，特别容易出油，还爱头痒，头皮上时不时就会长痘，刚洗完头第二天就又油了。这大多和荷尔蒙分泌紊乱、遗传、精神压力大、过度梳理，还有经常吃高脂食物有关。除了前面说的控制洗头频率、选对洗发水，洗完头后可以在发尾涂少量护发素，发尾比较干燥，需要滋润，但可别涂到发根，不然会更油。平时尽量少用发胶、发蜡、发泥这些美发产品，它们会加重头发的油腻感。

发膜护理一个月做一次就够了，能深层清洁头皮、滋养头发。像菲诗蔻茶树系列洗发水，里面含有茶树精油，能调节油脂平衡；栖花里透明质酸钠控油组合，能让头发保持清爽的时间更久，都挺不错的。

干性发质的发丝又粗又干，没什么光泽，还容易蓬松分叉、断裂，洗完头两天了头发还是干巴巴的。这种发质可能是经常染烫头发，让发丝失去了营养，或者身体缺乏维生素、蛋白质，经常游泳也会有影响。干性发质要避开碱性洗发水，选滋润型的，比如潘婷深水炮弹系列，能通过玻尿酸渗透保湿；栖花里蜂蜜润养组合，利用蜂蜜和植物精粹修复毛鳞片。洗头频率一般2-3天一次。

每周做一次发膜护理，用含有植物提取物、生育酚、卵磷脂等营养物质的发膜，能深入滋养头发。洗头前先把发丝理顺，头屑多的地方可以每周用一次头皮调理凝露。除了用护发素，还能在发根处涂氨基酸类头发营养素，给头发补充营养。

中性发质算是比较理想的发质状态了，发丝柔滑，摸起来顺顺的，洗完头一天后手感还是很顺滑。对于中性发质的朋友，洗发水和洗头频率可以根据自己的习惯来，但洗头间隔最好别超过三天，不然容易破坏头皮的油脂平衡。选洗发水的时候，选温和一点的，像一些植物配方的，既能把头发洗干净，又能维持头皮健康。平时注意别过度烫染，减少对头发的损伤。定期修剪头发，能让头发保持健康活力，日常用护发素这些产品保持柔顺度就行。

受损发质的头发看起来分层色差明显，发尾开叉，一点光泽都没有，梳头的时候还容易卡顿。这主要是频繁染发、烫染，让色素深入头发，伤害了头皮，或者护理不当导致的。受损发质要避免用强碱性洗发水，选有修复功效的洗发水和护发产品，比如含有角蛋白、神经酰胺等成分的，这些成分能填补头发受损的地方，修复毛鳞片，增强头发的韧性。像Virtue绿瓶洗发水，里面含有水解角蛋白，能深入填补发丝空洞。

定期焗油护理也很重要，大概每两周做一次专业焗油，用富含营养成分的焗油膏，能深层滋养头发，改善干燥、分叉这些问题。我有个朋友小吴，因为频繁烫染头发，头发变得枯黄干燥，发尾分叉特别严重。后来他坚持用修复型洗护产品，还定期焗油护理，过了半年，头发慢慢恢复了光泽和弹性，发尾分叉的情况也明显改善了。

洗头的正确步骤和技巧

洗头前，先把头发梳理一下，这样能避免洗头的时候头发打结，减少拉扯损伤。用宽齿梳或者木质梳子比较好，从发梢开始，慢慢梳到发根，把打结的地方解开。木质梳子或者气垫梳比塑料梳子温和，不会产生静电，对头发角质层的摩擦也小。像谭木匠的木质梳子，用天然木材做的，梳齿很光滑，就挺不错。

水温要控制在38-40℃左右，可以用水温计测量，要是没有水温计，用手试试也行，感觉温热不烫手就行。水温太高会损伤头皮毛囊，让头发变得干燥脆弱；水温太低又洗不干净，还可能让头皮受凉。

用洗发水的时候，可别直接倒在头皮上，这样局部洗发水浓度太高，容易刺激头皮，还不好清洗干净。正确做法是先把适量洗发水倒在手心，加少量水，用手指腹轻轻揉搓，让洗发水充分起泡。丰富的泡沫能更好地包裹头发，清洁污垢和油脂，还能减少对头皮的直接接触，降低刺激。揉搓出细腻丰富的泡沫后，再均匀涂到头发上，轻轻按摩头皮和头发，清洁效果会更好。

洗头的时候，要用指腹轻轻按摩头皮，别用指甲抓挠。指腹比较柔软，按摩头皮的时候能促进血液循环，增强头皮的新陈代谢，让头发能吸收更多营养。按摩3-5分钟就行，从额头到后脑勺，轻轻打圈按摩，力度适中，能明显感觉到头皮放松。

冲洗头发的时候，要用大量清水彻底冲洗干净，把洗发水和护发产品都冲掉。要是有残留，头发可能会变得油腻、发痒，还可能引发头皮问题。用护发素的时候，把护发素涂在距离发根1-2厘米的发梢部位就行，别涂到发根，不然容易堵塞毛囊。护发素在头发上停留3-5分钟，让它充分滋养头发，然后再用清水冲干净。要是头发受损比较严重，或者想给头发做深度护理，可以用发膜。

用发膜的时候，按照产品说明操作，把发膜均匀涂在头发上，用热毛巾或者浴帽包起来，让头发更好地吸收营养，大概15-20分钟后冲洗干净，能有效改善头发的质感。像欧莱雅的护发精油，含有多种植物精华，在头发半干的时候涂，能给头发提供持久的滋润保护；施华蔻的发膜，富含多种营养成分，能深层滋养头发，修复受损发质。

头发护理其他注意事项

用吹风机的时候要是不注意，也会损伤头发。吹风机的高温会让头发里的水分快速流失，头发就会变得干燥、脆弱、容易断裂。用吹风机的时候，选低温档或者冷风档，吹风机和头发保持15-20厘米的距离比较好。像戴森HD15吹风机，有智能温控功能，能把温度控制在合适的范围，减少对头发的损伤；松下EH - NA9C吹风机，有多种风温模式可以选，低温档很适合保护头发。

为了能更快又不伤头发地吹干，可以先用干毛巾轻轻按压头发，吸掉大部分水分，然后再用吹风机从发根向发梢吹干，这样能缩短吹风机的使用时间，降低对头发的伤害。

饮食对头发健康也很重要。蛋白质是头发的主要成分之一，多吃点富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类这些，能给头发提供营养，让头发更坚韧有光泽。维生素和矿物质对头发也很关键，比如维生素B族能促进头皮血液循环，对头发生长有帮助；铁元素能预防缺铁性贫血，避免因为贫血导致脱发。坚果里富含维生素E和锌等营养物质，能滋养头发。

新鲜蔬菜水果含有各种维生素和抗氧化物质，有助于维持身体正常代谢，对头发健康也有好处。我有个朋友小赵，之前头发枯黄易断，后来他调整饮食，多吃了瘦肉、鱼类、坚果，还有新鲜蔬菜水果，坚持了一段时间，头发变得柔顺有光泽了，脱发的情况也改善了不少。

睡眠对头发健康的影响也不能小看。睡眠不足会打乱身体的生物钟，导致内分泌失调，影响激素分泌。雄激素失衡的话，可能会让毛囊微小化，头发就会慢慢变细变软，最后脱落。而且睡眠不足还会影响身体的新陈代谢和免疫系统，头发得不到足够的营养和保护。所以，每天保证7-8小时的高质量睡眠很重要，这样身体能充分休息和恢复，有利于维持头发的正常生长周期。

我有个同事小李，之前因为工作经常熬夜，头发变得油腻，掉发也很严重。后来他调整作息，每天保证充足的睡眠，过了一段时间，头发油脂分泌恢复正常了，掉发情况也明显减少。

紫外线对头发的伤害也挺大的，它会破坏头发里的角蛋白，让头发失去水分和光泽，变得干燥、褪色、容易断裂。长期暴露在阳光下，头发还会变细变脆，影响整体质量。为了保护头发，我们可以采取一些防晒措施。戴帽子是最常见又有效的办法，像宽边遮阳帽、渔夫帽，能大面积遮挡头发。打遮阳伞也不错，能给头发和身体全面防晒。

还可以用含有防晒成分的护发产品，比如防晒喷雾、护发精油，这些产品在滋养头发的同时，能在头发表面形成保护膜，抵御紫外线。比如有个品牌的防晒护发喷雾，含有多种植物精华和防晒因子，既能滋养头发，又能防晒。

头发护理可不是一朝一夕的事，得从洗头的各个环节，还有日常生活的方方面面都注意起来。只有掌握了正确的方法，我们才能拥有健康美丽的秀发。

参考资料：

【1】《健康美丽从“头”做起——头发与头皮护理指南》；

【2】《7种发质精准避坑指南!保姆级洗发水选购攻略来了》；

【3】《如何选择适合自己的吹风机:实用指南与技巧》；

【4】《怎样保养头发》；

【5】《如何选择适合自己发质的洗发水?干性、油性、混合性一网打尽!》；

【6】《梳子的选择与使用，你真的懂吗?》；

【7】《全面解析吹风机的功能与选购技巧，轻松找到适合你的完美选择》；

【8】《如何选择适合自己发质的洗发水品牌与使用技巧分析》。